Aprender a construir músculo puede ser muy, muy complejo. Usted tiene nuevos trucos en cada esquina y más rápido, más fácil los resultados parece estar prometida por todo lo que hay ...
Pero a pesar de que parece grande en la superficie, estos trucos y productos de próxima gran cosa tienden a compartir una similitud desagradable - no realmente has conseguido ningún resultado.
Bueno, créanlo o no, hay varias reglas fundamentales a la hipertrofia, que, si se aplican correctamente, verá de hacer las maletas en el tamaño más delgado de su cuerpo en los próximos tres meses que cualquier llamada próxima gran cosa puede pretender superar.
Hoy nos centraremos en una de estas reglas fundamentales - la dieta.
No nos equivoquemos al respecto. Si desea aumentar la masa debe estructurar su dieta para satisfacer este objetivo. Sin embargo, esto es un error que la mayoría de los entusiastas de la aptitud no corrigen. En su lugar, usted verá a menudo los chicos entrenan con el corazón en su gimnasio local, pero dejar de lado por completo su cuerpo cuando se trata de nutrición.
¿Por qué generación tras generación siguen haciendo esto un error?
Por lo general, es muy sencillo ya que la dieta de la palabra evoca imágenes de morirse de hambre. Después de todo, usted no pidió la manera de perder peso, usted preguntará cómo se hacen más grandes - que pidió como llegar magra rápido ...
Cuando usted escribe lo que come a diario que está clasificado como su dieta. No importa cómo se ve o lo que sus objetivos individuales pueden ser, tienes una dieta. Sin un plan de alimentación sólida va a desperdiciar una cantidad significativa de su trabajo duro en el gimnasio.
Usted puede hacer esto por el cuidado de los tres macronutrientes principales:
1) Ordenar su ingesta de proteínas para permitir el crecimiento de nuevo músculo.
Es posible que ya esté familiarizado con las bebidas de proteína de suero de leche. Sin embargo, usted necesitará mucha más proteína que si va a crear un poco de tamaño seria y fuerza en el gimnasio. Es por eso que el pollo, el pescado y los huevos son ingredientes vitales en sus hábitos alimenticios diarios. 1,5 gramos de proteínas es adecuada para cada libra de su peso corporal por día.
2) Obtener en la parte superior de la ingesta de carbohidratos, si usted quiere tener éxito.
Los carbohidratos son el nutriente que podemos jugar con el fin de encontrar nuestro consumo óptimo. Para la mayoría de los chicos el problema no radica en obtener suficientes carbohidratos, se encuentra en lo que les permitió a las fuentes correctas.
Gachas de avena, pasta de trigo integral, verduras y arroz integral son excelentes formas de hidratos de carbono complejos, que están llenos de nutrición.
Como se mencionó anteriormente, los hidratos de carbono pueden ser ajustados para optimizar el rendimiento. Comience por comer más o menos una hora y media gramos por kilo de su peso, ya sea antes de aumentar su consumo para aumentar el tamaño o la reducción de su consumo si se añade la grasa no deseada. Esto le permite individualizar su dieta para adaptarse a su cuerpo.
3) Las grasas saludables son cruciales para la hipertrofia.
Su ingesta de grasa es la clave para su éxito total. Las grasas saludables han sido científicamente demostrado para aumentar tanto la hipertrofia y efectos de la quema de grasa. No escatime en nutrientes esenciales encontrados en el pescado, las vitaminas y los aceites de cocina.
Trate de comer alrededor de 0,5 gramos de grasa por libra de peso corporal.
Ajuste de los tres puntos anteriores en su lugar inmediatamente le puso en la pista rápida a las ganancias en tamaño y fuerza. La investigación ha demostrado y la ciencia está ahí para que usted descubra por su cuenta si desea obtener más detalles. Aprender a construir músculo no tiene que ser convertido en un juego de azar cuando se mira a la investigación y los estudios impulsados por trabajar con los hechos.
Pero a pesar de que parece grande en la superficie, estos trucos y productos de próxima gran cosa tienden a compartir una similitud desagradable - no realmente has conseguido ningún resultado.
Bueno, créanlo o no, hay varias reglas fundamentales a la hipertrofia, que, si se aplican correctamente, verá de hacer las maletas en el tamaño más delgado de su cuerpo en los próximos tres meses que cualquier llamada próxima gran cosa puede pretender superar.
Hoy nos centraremos en una de estas reglas fundamentales - la dieta.
No nos equivoquemos al respecto. Si desea aumentar la masa debe estructurar su dieta para satisfacer este objetivo. Sin embargo, esto es un error que la mayoría de los entusiastas de la aptitud no corrigen. En su lugar, usted verá a menudo los chicos entrenan con el corazón en su gimnasio local, pero dejar de lado por completo su cuerpo cuando se trata de nutrición.
¿Por qué generación tras generación siguen haciendo esto un error?
Por lo general, es muy sencillo ya que la dieta de la palabra evoca imágenes de morirse de hambre. Después de todo, usted no pidió la manera de perder peso, usted preguntará cómo se hacen más grandes - que pidió como llegar magra rápido ...
Cuando usted escribe lo que come a diario que está clasificado como su dieta. No importa cómo se ve o lo que sus objetivos individuales pueden ser, tienes una dieta. Sin un plan de alimentación sólida va a desperdiciar una cantidad significativa de su trabajo duro en el gimnasio.
Usted puede hacer esto por el cuidado de los tres macronutrientes principales:
1) Ordenar su ingesta de proteínas para permitir el crecimiento de nuevo músculo.
Es posible que ya esté familiarizado con las bebidas de proteína de suero de leche. Sin embargo, usted necesitará mucha más proteína que si va a crear un poco de tamaño seria y fuerza en el gimnasio. Es por eso que el pollo, el pescado y los huevos son ingredientes vitales en sus hábitos alimenticios diarios. 1,5 gramos de proteínas es adecuada para cada libra de su peso corporal por día.
2) Obtener en la parte superior de la ingesta de carbohidratos, si usted quiere tener éxito.
Los carbohidratos son el nutriente que podemos jugar con el fin de encontrar nuestro consumo óptimo. Para la mayoría de los chicos el problema no radica en obtener suficientes carbohidratos, se encuentra en lo que les permitió a las fuentes correctas.
Gachas de avena, pasta de trigo integral, verduras y arroz integral son excelentes formas de hidratos de carbono complejos, que están llenos de nutrición.
Como se mencionó anteriormente, los hidratos de carbono pueden ser ajustados para optimizar el rendimiento. Comience por comer más o menos una hora y media gramos por kilo de su peso, ya sea antes de aumentar su consumo para aumentar el tamaño o la reducción de su consumo si se añade la grasa no deseada. Esto le permite individualizar su dieta para adaptarse a su cuerpo.
3) Las grasas saludables son cruciales para la hipertrofia.
Su ingesta de grasa es la clave para su éxito total. Las grasas saludables han sido científicamente demostrado para aumentar tanto la hipertrofia y efectos de la quema de grasa. No escatime en nutrientes esenciales encontrados en el pescado, las vitaminas y los aceites de cocina.
Trate de comer alrededor de 0,5 gramos de grasa por libra de peso corporal.
Ajuste de los tres puntos anteriores en su lugar inmediatamente le puso en la pista rápida a las ganancias en tamaño y fuerza. La investigación ha demostrado y la ciencia está ahí para que usted descubra por su cuenta si desea obtener más detalles. Aprender a construir músculo no tiene que ser convertido en un juego de azar cuando se mira a la investigación y los estudios impulsados por trabajar con los hechos.
Sobre el autor:
Más consejos: Descubra consejos clave descubriendo cómo construir el músculo y averiguar cómo obtener magra rápido con la mayoría de entrenador personal demanda, Russ Howe PTI, a través de Inglaterra su blog gratuito fitness. Inscríbase en su blog semanal de consejos.
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